乾性フケと脂性フケの違いと見分け方・自宅でできる頭皮ケア基本

フケは「頭皮の表面がはがれたもの」という基本から

肩に白い粉のようなものが落ちていたり、髪の根元にベタッとしたかたまりが見えたりすると、「清潔にしているつもりなのに、なぜ？」と不安になる方は少なくありません。フケは見た目に出やすい悩みなので、人目が気になりやすいところもあります。

まず知っておきたいのは、フケそのものは頭皮の表面が少しずつ入れ替わる中で出るものだということです。頭皮も顔や体の皮膚と同じように、表面の古い角質がはがれ、新しい状態へと入れ替わっていきます。たとえるなら、家の床を少しずつ張り替えるようなものです。通常はとても細かく、目立ちにくい形で起こるため、生活の中で気にならないことも多いと言われています。

ただし、頭皮が乾きすぎたり、皮脂が多く残りやすかったりすると、はがれた角質が目立ちやすくなることがあります。このときに見え方の違いとして出てくるのが、よく言われる「乾性フケ」と「脂性フケ」です。

ここまでが一般論です。実際には、季節、年齢、体調、洗い方、使っているシャンプー、カラーやパーマの頻度などが重なって見え方が変わります。自己判断だけで決めつけず、頭皮の赤みや強いかゆみ、痛み、湿ったような状態が続く場合は、医療機関に相談することも大切です。

乾性フケと脂性フケの違いは「乾き方」と「まとまり方」

乾性フケと脂性フケの違いは、難しく考えるよりも「パラパラしているか」「ベタッとまとまるか」で見ると分かりやすくなります。

乾性フケは、白く細かい粉のように見えることが多いと言われています。髪を動かしたときに肩へ落ちやすく、頭皮を触るとつっぱる感じやカサつきを覚える方もいます。冬の乾燥した時期、洗浄力の強いシャンプーを使っているとき、熱いお湯で長く洗っているときなどに、頭皮のうるおいが逃げやすくなることがあります。

一方、脂性フケは、やや大きめで、しっとりしたかたまりのように見えることがあります。髪の根元や頭皮に貼りつくように残り、色も白だけでなく少し黄色っぽく見える場合があります。皮脂は本来、頭皮を守る天然のクリームのような役割を持つと言われていますが、多く残りすぎると、古い角質と混ざって目立ちやすくなることがあります。

見分けるときの目安は、次のような点です。

• 肩に細かく落ちる、粉っぽい：乾性フケの傾向
• 髪の根元に貼りつく、湿った感じがある：脂性フケの傾向
• 頭皮がつっぱる、カサカサする：乾燥が関係している可能性
• 夕方になると根元が重い、においが気になる：皮脂の残り方が関係している可能性

ただし、これはあくまで目安です。乾燥しているのに皮脂も出やすい、という混合した状態もあります。顔の肌でも、頬は乾くのにTゾーンはベタつくことがありますよね。頭皮も同じように、部分によって状態が違うことがあります。

なぜ乾性フケが出やすくなるのか

乾性フケは、頭皮のうるおいが不足し、表面が細かくはがれやすくなったときに目立ちやすいと言われています。イメージとしては、乾いた土の表面が細かくひび割れて粉っぽくなるような状態です。

原因として考えられることには、いくつかあります。

まず、洗いすぎです。清潔にしたい気持ちから、シャンプーを多く使ったり、爪を立ててゴシゴシ洗ったりすると、必要な皮脂まで落としすぎてしまうことがあります。皮脂は悪者と思われがちですが、適度な量であれば頭皮を守る膜のような役割をしています。

次に、お湯の温度です。熱いお湯はさっぱり感がありますが、頭皮の乾燥につながりやすいと言われています。洗顔でも熱いお湯を使うと肌がつっぱることがありますが、頭皮でも似たことが起こります。

また、空気の乾燥や生活リズムも関係します。冬場の暖房、睡眠不足、食事の偏りなどで、頭皮のコンディションが揺らぎやすくなる方もいます。髪は体の一部なので、頭皮だけを切り離して考えるより、毎日の過ごし方とセットで見ていくことが大切です。

自宅での洗い方を見直したい方は、正しいシャンプーのやり方も参考になります。ポイントは、強くこすることではなく、頭皮全体にお湯を行き渡らせ、指の腹でやさしく洗うことです。

ここからは個人差があります。同じシャンプーを使っても乾燥を感じる人と感じにくい人がいますし、季節によって合う洗い方が変わることもあります。数日で判断せず、頭皮のつっぱり感やフケの出方を観察しながら調整していきましょう。

脂性フケは皮脂だけでなく「残り方」も関係する

脂性フケというと、皮脂が多い人だけの悩みと思われがちです。しかし実際には、皮脂の量だけでなく、シャンプーやスタイリング剤の残り方、すすぎ不足、汗をかいた後の過ごし方なども関係すると言われています。

皮脂は、頭皮にとって必要なものです。問題になりやすいのは、皮脂が古い角質や汚れと混ざり、頭皮に残りやすくなることです。たとえるなら、台所の油汚れがほこりと混ざると落ちにくくなるのに似ています。皮脂そのものをなくそうとするのではなく、余分に残ったものを無理なく洗い流すという考え方が大切です。

脂性フケが気になる方は、シャンプー前の予洗いを少し丁寧にしてみましょう。髪を濡らすだけでなく、頭皮までお湯を届かせる意識を持つと、泡立ちや洗いやすさが変わることがあります。また、すすぎは思っている以上に時間が必要です。泡が消えたように見えても、耳の後ろ、えり足、頭頂部の根元に残りやすい場合があります。

一方で、ベタつきが気になるからといって、1日に何度も洗ったり、強くこすったりするのは頭皮の負担になることがあります。頭皮は刺激を受けると、かえってコンディションが乱れやすくなることもあるため、力加減はやさしく、すすぎは丁寧に、が基本です。

シャンプーそのものが合っているか気になる方は、シャンプー選びの考え方も見てみてください。洗浄力の強弱だけでなく、仕上がりの軽さ、頭皮のつっぱり感、かゆみの有無などを合わせて確認すると、自分に合うものを考えやすくなります。

赤み、強いかゆみ、ジュクジュクする感じ、かさぶたのようなものが続く場合は、サロンケアだけで判断せず、皮膚科など医療機関に相談してください。頭皮の状態によっては、医療的な確認が必要な場合があります。

フケのタイプ別に考える自宅ケアの方向性

乾性フケと脂性フケでは、ケアの方向性が少し変わります。ただし、どちらにも共通するのは「落としすぎない」「残しすぎない」のバランスです。頭皮ケアは、床掃除のように強くこすってきれいにするものではなく、庭の土を整えるように、毎日の小さな積み重ねで状態を見ていくものです。

乾性フケが気になる場合は、次のような見直しが考えられます。

• お湯を熱くしすぎない
• シャンプーをつける前に、しっかり予洗いする
• 爪を立てず、指の腹で洗う
• 洗った後に頭皮がつっぱる場合は、シャンプーの種類を見直す
• ドライヤーを近づけすぎず、同じ場所に熱を当て続けない

脂性フケが気になる場合は、次の点を見直してみましょう。

• スタイリング剤をつけた日は、すすぎを特に丁寧にする
• えり足や耳まわりまで洗い残しがないか意識する
• 皮脂が気になる部分だけを強くこすらない
• 枕カバーや帽子など、頭皮に触れるものを清潔に保つ
• 汗をかいた後は、長時間そのままにしない

食事面では、極端な制限よりも、主食、たんぱく質、野菜、海藻、きのこ類などを無理なく組み合わせることが大切だと言われています。忙しい日は完璧を目指すより、朝食に卵や納豆を足す、外食で野菜の小鉢を選ぶ、といった小さな工夫でも続けやすくなります。

リラックス目的で頭皮をほぐしたい方は、町田のヘッドスパのようなサロンメニューを利用する方法もあります。ヘッドスパは気分転換や頭皮をすこやかに保つケアとして取り入れられることがありますが、頭皮トラブルの治療ではありません。状態に不安がある場合は、医療機関での確認も選択肢に入れてください。

自分の頭皮状態が分からないときの確認方法

乾性フケと脂性フケの違いは、見た目の目安である程度は考えられます。しかし、実際には乾燥と皮脂の両方が関係していることもあり、自分だけで判断するのが難しい場合があります。特に、シャンプーを変えてもすっきりしない、季節によって状態が大きく変わる、髪のボリューム感も気になってきた、という方は、頭皮を客観的に見てみると整理しやすくなります。

町田駅から徒歩3分の& Happily（アンドハピリー）は、完全個室・完全予約制の発毛・育毛専門サロンです。男女どちらもご利用いただけます。初回は「薄毛・抜け毛改善カウンセリング（120分・9,900円）」として、マイクロスコープで毛根や頭皮の状態を確認し、頭皮ケアに加えて生活や食事のアドバイスを行っています。医療機関ではないため治療や医薬品の取り扱いはありませんが、頭皮環境を整えるために、今の状態を一緒に確認していくことを大切にしています。

初めての場所で頭皮の悩みを話すのは緊張するものです。人目が気になる方は、個室の美容室についてをご覧いただくと、サロンの雰囲気をイメージしやすいかもしれません。初回の進み方を知っておきたい方は、カウンセリングと施術の流れで所要時間や流れを確認できます。

フケは、単に「洗えていないから」と決めつけられるものではありません。乾きすぎ、皮脂の残り方、すすぎ、生活リズム、季節など、いくつもの要素が重なって見え方が変わります。まずは乾性フケと脂性フケの違いを手がかりに、頭皮を責めるのではなく、今の状態に合ったケアを探していくことが大切です。

町田で頭皮トラブルのお悩みなら「& Happily」へ

& Happily では、頭皮診断・毛根チェックを行い、一人ひとりのお悩みに合わせた頭皮ケアをご提案しています。

「フケやかゆみがなかなか治まらない」
「頭皮が赤い・乾燥している気がする」
「今のシャンプーが合っているのか分からない」

そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
未来の髪のために、今できるケアを一緒に始めましょう。