2023.07.29 ・薄毛・抜け毛

薄毛になりやすい生活習慣とは？

CHECK!

皆さんは当てはまってる習慣はありましたか？

POINT01

01. 冷たい物しか飲まない

冷たいものばかり飲んでいると、体を冷やしやすくなり、血行不良をまねきます。常温か温かい飲み物を飲むようにして、冷たいものはなるべく避けましょう。

暑い時期でも冷たすぎない常温のお水を飲んで体を健やかにしましょう。

POINT02

02. 過度なダイエットのしすぎ

痩せたいからと必要以上に食事を制限したダイエットを続けていると、栄養不足をまねき、抜け毛も増えてぼろぼろの髪になっていきます。体や髪のためにもしっかりと食事を摂りましょう。意外と食べたほうが逆にカロリーが減ることもあります。

POINT03

03. 紫外線による日焼け

紫外線は頭皮の皮脂の酸化によって嫌な臭いや発汗によるかゆみを引き起こす原因にもなります。外出時は帽子や日傘などで対策するのもありです。汗をかいたらこまめにタオルやテッシュで拭きましょう。

POINT04

04. 座ったりパソコン作業が多い

眼の疲れや肩こりをまねき、血液の流れを悪くさせて薄毛のリスクが高くなる可能性があります。対策としては、スマートフォンやパソコンなどの長時間利用はひかえて、休憩を挟みながら作業したり、ストレッチを取り入れたりして血行の悪化を防ぎましょう。目を閉じて数分何もしない時間も作るのも大切です。

POINT05

05. 喫煙習慣がある

煙草の煙は血管を収縮させて血流の悪化をさせる原因になります。抜け毛や薄毛が気になるという人は禁煙するようにしましょう。いきなりやめるのは大変なので、まずはいつも吸っている本数の三分の一ぐらい控えてみましょう！

POINT06

06. 運動不足である

運動不足が続いていると、血液の流れが悪くなり髪の毛の成長スピードが遅くなってしまいます。ウォーキングやストレッチなど一日1０分ほどでもよいので体を動かす習慣をつけましょう。僕は水泳や水の中の運動がオススメです。

POINT07

07. 食事の偏りがある

健康の土台である食事が偏っていると、栄養バランスが悪くなります。ごはんや麺類だけなどの糖質中心の食事はなるべく控え、ビタミン類やたんぱく質を含む、主食・主菜・副菜がそろった食事にシフトして、さまざまな食材をバランス良く食べることを心がけましょう。

POINT08

08. ドライヤーによる乾燥

髪を乾かすときにドライヤーを使っている人はほとんどだと思いますがしかし、頭皮が乾燥しすぎるとかゆみや炎症をまねくといわれています。ドライヤーを当てるときは熱を一ヶ所に集中させずに分散させ、最後には冷風で乾かしてあげるとよいです。

POINT09

09. 整髪料を落とさずに寝てしまう

ヘアワックスを使って髪をセットした日に、頭皮や髪を洗わずに寝てしまうことはありませんか？ヘアワックスの脂が髪や頭皮に残っている状態でいると、毛穴が呼吸できず、悪臭の原因や雑菌が繁殖しやすくなります。疲れていてもその日のうちにしっかりシャンプーで洗いましょう。

POINT010

010. 睡眠不足が続いている

睡眠の質は髪に対してとても大切です。ケータイのいじりすぎで寝不足が続いている場合はしっかり睡眠時間を確保しましょう。また、朝起きたときに日光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠サイクルも整いやすくなるとされています。

POINT011

011. ストレス過多

ストレスが多い日が続いていると生活習慣が乱れやすく、自律神経のバランスが崩れて髪の成長にも影響しやすいといわれています。ストレスはためこまないようにうまく発散する方法を見つけましょう。

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