薄毛対策のために髪の毛に良い食べ物とは？

薄毛対策に食事は関係する？？

健康的な身体づくりに食事が大事なことと同様に、薄毛対策の観点でもバランスの良い食事をとることは非常に大切です。
薄毛対策のために、髪の毛や頭皮に良いとされる食べ物、逆に摂りすぎると良くない食べ物をご紹介します。

頭皮に良いものをバランスよく摂取し、健康的な頭皮環境を目指しましょう。

頭皮環境を悪化させてしまう食べ物

糖分の多いもの

甘いお菓子などには糖分が多く含まれます。糖分の摂りすぎは血糖値を高い状態にし、血管の老化を進めてしまいます。その結果、髪や頭皮へ栄養が行き届きにくくなり、頭皮環境の悪化につながります。

塩分の多いもの

塩分を必要以上に摂ってしまうと、腎臓の働きを弱めることにつながります。
腎臓には、心臓から送られる血液から余分な水分や老廃物を取り除くはたらきがあるため、腎機能が低下するとむくみや血圧の異常などが起こり、頭皮へ栄養が届きにくくなる原因となります。塩分の摂りすぎは控えたほうがよいでしょう。

高カロリー・高脂質なもの

高カロリーな食べ物が健康に良くないことはご存じかと思いますが、頭皮環境にも影響を及ぼします。
カロリーの高い食べ物は皮脂の過剰な分泌や栄養バランスの偏りを招き、毛穴が詰まったり血行が悪くなったりします。においが気になるようになる可能性もあります。

また揚げ物など脂質の多い食べ物も、高カロリーな食べ物と同様に頭皮の皮脂分泌量を増やします。カロリー・脂質の摂りすぎは、頭皮環境を悪化させる原因となります。

CHECK!

薄毛対策のために何を食べたらよい？？

POINT01

01. タンパク質

タンパク質（ケラチン）は髪の毛の主成分となるため、適度な摂取が必要です。

Ex…肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品・にんにく・たまねぎ・昆布・味噌・しょうゆ

POINT02

02. 亜鉛

亜鉛はタンパク質の生成に必要な成分です。

Ex…牡蠣、うなぎ、かつおぶし、切り干し大根

POINT03

03. ビタミン

髪の材料であるケラチンがつくられる過程を支えるほか、頭皮の新陳代謝や血行にも関わり、皮膚や髪のコンディションを保つのに役立つとされています。

Ex…レバー、大葉、ニンジン、ウナギ、チーズ、アーモンド、しじみ、あさり、たらこ、ごま、キウイ、赤ピーマン

POINT04

04. イソフラボン

細胞の老化を促す活性酸素を抑えるはたらきがあり、大豆に多く含まれます。
Ex…納豆・味噌・油揚げ・練豆腐・豆乳・豆腐

食事だけでは分かりにくいときは、頭皮の状態を見てみましょう

食事の見直しは大切ですが、効果の感じ方には個人差があり、変化が出るまでには時間がかかります。町田の＆Happilyでは、マイクロスコープで頭皮と毛根の状態を確認しながら、食事や生活習慣も含めてアドバイスしています。当サロンのケアは頭皮環境を整えるためのもので、医療行為ではありません。

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