睡眠不足で薄毛になるの？睡眠と薄毛の関係性

寝不足だと薄毛になるのは本当なのか？

多くの方を悩ませる薄毛は、不規則な生活習慣やストレスが原因だと言われることも多いものです。そのなかで、寝不足は髪にどのような影響を与えるのか、ご紹介したいと思います。

CHECK!

薄毛や抜け毛には、食生活や睡眠不足が関わっていると言われています。
睡眠不足が続くと、その進行を早めてしまうことも。

３つの原因

POINT01

01. 成長ホルモンの分泌量の減少

体の細胞を修復し、成長を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されています。

睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減少し、それが薄毛・抜け毛の進行を早める一因になる恐れがあります。

POINT02

02. 血行不良

睡眠中は副交感神経が優位になり、血管が広がって血行が良くなります。

睡眠時間が短いと血流が悪くなり、毛根に栄養が届きにくくなります。

POINT03

03. エネルギー代謝の低下

人間の体は睡眠で休息を取り、生命活動のためのエネルギーを蓄えます。

睡眠が不足すると体のエネルギー代謝が滞り、ダメージが蓄積した状態が続きます。

すると、生きるうえで必須とは言えない頭皮や髪へのエネルギー供給は優先順位が下がります。髪の生えかわりのリズムが乱れ、細く弱い髪が増えやすい状態になってしまいます。

成長ホルモンと薄毛の関係

1. 入眠直後のノンレム睡眠が重要

髪や肌の成長に関わる成長ホルモンは、入眠直後のノンレム睡眠のサイクルに多く分泌されます。

成長ホルモンは体のさまざまな部分の修復や新陳代謝に関わっており、太くしなやかな髪を保ち、健やかな頭皮環境を維持するうえでも欠かせない存在だと考えられています。

2. 入眠後「3時間」

成長ホルモンは、入眠後から「3時間」ほどの間にもっとも多く分泌されると言われています。

この時間帯の睡眠の質が、髪の状態を大きく左右すると言われています。

分泌量は入眠後3時間ほどでピークを迎え、その後数時間かけて全身をめぐります。

3.「睡眠のゴールデンタイム」は本当？

夜10時〜深夜2時に成長ホルモンが分泌されるとして「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれてきましたが、実はこの時間帯そのものに科学的な根拠はないと言われています。

眠る時間帯よりも、まとまった睡眠時間を確保することのほうが、成長ホルモンの分泌を左右します。

細切れの睡眠になりがちな方も、一度の睡眠で4時間以上は確保できるよう心がけてみてください。

とはいえ、夜更かしで生活リズムが崩れると、成長ホルモンの分泌に良くない影響が出るのも事実です。ある程度決まった時間帯に就寝する習慣をつくるのがおすすめです。

生活を整えても変化が分かりにくいときは

睡眠や食事を見直しても自分では変化が分かりにくい、というのはよくあることです。そんなときは、今の頭皮の状態を確かめてみるのもひとつの方法です。

町田の＆Happilyでは、マイクロスコープで頭皮と毛根の状態を確認しながら、お一人おひとりに合った頭皮ケアをご提案しています。変化の感じ方には個人差があり、当サロンのケアは医療行為ではありません。

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