過度なダイエットは薄毛の原因に？！

過度なダイエットで引き起こす薄毛・抜け毛とは？

ここ最近のダイエットブームによっていろんな方法でダイエットにチャレンジしている方が増えています。

本来健康な身体・体型を維持するためのダイエットも過度なやり方をしてしまうと抜け毛や薄毛の問題を引き起こす可能性があり注意が必要です。

ダイエットが抜け毛を引き起こす原因とは？

無理な食事制限で栄養不足になる

様々あるダイエット方法の中でも、多くの方が実践しているのが、食事制限によるダイエット法ではないでしょうか？

きちんと栄養面や摂取カロリーを管理して行えば問題ないのですが、極端な食事制限をしてしまう方が多く、人によっては全く食べないという方も・・・

そういった無理な食事制限をすると、栄養不足に陥ってしまい、リバウンドする可能性も高くなり、頭皮に栄養素が届かず薄毛や抜け毛につながってしまいます。

乾燥やヘアサイクルの乱れ

揚げ物など高コレステロールな食べ物は、ダイエットの天敵であり頭皮にも悪い影響を与えますが極端な食事制限で全く脂肪分を摂取しなくなれば、皮脂の分泌が減って頭皮が乾燥しやすくなります。

乾燥を引き起こすと、不足した潤いを補おうとして皮脂が過剰分泌され、かえってオイリーな頭皮になるので注意が必要です。

髪の毛を作るタンパク質が不足すれば、ヘアサイクルが乱れて健康な髪の毛が育たなくなります。

食欲の我慢がストレスになる

無理なダイエットに付き物なのが、食欲を我慢することによるストレスです。

「美味しいものを食べたい」・「お腹いっぱい食べたい」という欲求を我慢し続けると、それがストレスとなり抜け毛につながります。

ダイエットするときは、食事制限だけに頼るのではなく適度な運動を平行して行いましょう。

また、低カロリーで美味しく満足感を味わえるダイエットメニューもありますのでうまくストレスコントロールをしながらダイエットすることが大切です。

頭皮が血行不良を起こしやすい

ダイエット中は無理な食事制限による栄養不足だけでなく、基礎代謝が低下するため、頭皮が血行不良になりやすいと言われています。

血行不良になれば栄養不足・酸素不足に繋がり、髪の毛の成長が妨げられ抜け毛が増えてしまうために最終的には薄毛になりやすいのです。

さらに血行不良は髪の毛の色にも影響します。

頭皮が血行不良になると髪の毛が生えてくる際に黒く色を付けているメラニン色素の働きが低下し、結果的に白髪も生えてくるようになります。

CHECK!

ダイエットと抜け毛防止を両立するには？

POINT01

01. 無理な食事制限によるダイエットをしない

無理な食事制限によるダイエットをしてしまうと、栄養不足やヘアサイクルの乱れなどにつながり抜け毛が増える原因となります。

食事制限だけに頼らず適度な運動をしながらダイエットすれば栄養不足による抜け毛の増加を防ぐことができます。

POINT02

02. 食事は栄養バランスの取れたものに

運動を取り入れ、食事は栄養バランスを考え摂取すると、健康的な身体を維持しつつダイエットできることができます。

タンパク質やミネラル・ビタミン類など髪の毛に欠かせない栄養素が含まれている食べ物を取り入れるのもおすすめです。

タンパク質は髪の毛のためだけでなく、健康的な身体を維持するためにも欠かせない栄養素です。

POINT03

03. 自分自身にご褒美を与える

好きな食べ物や空腹を我慢しているとストレスになってしまうので、たまに自分自身にご褒美を与えることでダイエットのストレス緩和になります。

またダイエットには停滞期という時期があり、効率よく痩せるためにあえてカロリーを摂取する日（チートデイ）を設ける方も多くいます。

目安としては１週間から１０日に一回をチートデイにする方が多いようです。

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