腸活と頭皮の関係とは？薄毛や抜け毛予防にも！

正常な腸内環境が髪の毛にもたらす効果とは？

薄毛や抜け毛の原因は腸内環境？！

一見、髪の毛とは関係のないように思える腸内環境ですが、実はとても密接な関係があります。

健康な髪の毛のためには、髪の毛の成長に必要な栄養素を十分に摂ることが重要になります。

しかし、腸内環境が乱れると栄養素を吸収するスピードが落ち、健康な髪の毛をキープするために必要な栄養素が吸収されにくくなってしまうのです。

髪の毛が栄養不足を起こすと、薄毛や抜け毛など、さまざまな毛髪トラブルが発生する恐れがあります。栄養不足は生えている髪だけではなく生え変わる髪にも影響を及ぼしてしまいます。

腸活が髪の毛にもたらす影響

血行促進

血行が悪いと髪を作る元となる毛母細胞に栄養分が行き届かず、毛根は小さく細くなり、ハリのない髪へと変化しますが、逆に血行が良くなると頭皮に血液が十分に運ばれ、毛根細胞にも行き渡り、発毛サイクルが整って栄養をたっぷり含んだ抜けにくい髪が生成されます。

エクオールの産生促進が期待

エクオールとは腸内細菌の一種ですが、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た新きをするものです。

加齢に伴って女性ホルモンが減少して起こる「びまん性脱毛症」は、髪全体のボリュームダウンが主な症状です。

腸内でエクオールを作る能力が高い人ほど髪の密度や太さが若々しいままであることが分かっています。

1. 髪や頭皮への栄養補給

血行促進に合わせて、髪や頭皮への十分な栄養補給ができるということも良い影響の1つです。

腸内環境が整うとお通じがよくなり、全身の健康を保ちやすくなります。 ハリ・コシ・ツヤのある元気な髪には栄養や血行、代謝などが大きく関わりますが、その全てに影響するのがお通じです。 栄養素を吸収するスピードや効率を最大限まで引き上げるには、腸内環境を整えてお通じのリズムを整えることが大切です。腸に良い生活を心がければ、必要な栄養が早く効率良く身体に巡り、不要なものがきちんと身体の外へ出されるようになります。 お通じは目に見える腸内環境をはかる目安なので、注意して見るべきポイントです。

お通じが良いときは、髪や頭皮にもしっかり栄養が届いていると考えられます。

頭皮フローラを整えよう

頭皮フローラとは？

腸内フローラという言葉は耳にしたことあるでしょうか？

フローラとは、細菌叢（さいきんそう）のことで“細菌の集団”を表しています。

腸内には、粘膜にさまざまな種類の菌が張り付いています。 この状態をお花畑にみたたて、フローラと呼んでいます。このフローラは皮膚表層にも存在します。頭皮フローラ（スカルプフローラ）はその一つで、頭皮の細菌の集団のことを指します

腸内フローラと頭皮フローラは連動している

腸内フローラと頭皮フローラは連動している

腸内細菌の増殖過程で作られる成分は血液に乗って血管を通り、全身に巡ります。

当然肌や頭皮にも届くわけです。

たとえば、腸内の悪玉菌が好むようなものをよく食べるとすると、腸内が悪玉菌の優位な状態になり、悪玉菌が発生した有害なガスが全身に巡って、頭皮にも届てしまいます。

そうすると、頭皮も悪玉菌が優位になり、頭皮フローラは乱れてしまいます。

要するに、頭皮フローラを整えるということは、腸内フローラへのアプローチが不可欠であるということです。

外からつけるもの（外的な環境）にも多少影響を受けますが、内側から変えることのほうが大切。日常の腸の状態を良くすることが頭皮フローラを整えることにつながるのです。

頭皮のニオイ対策も！

頭皮フローラとニオイの関係

頭皮フローラが改善されると頭皮のニオイも改善されると言われています。

腸内フローラが乱れると皮脂が過剰に分泌されるだけでなく、皮脂の質が落ちます。 体に不必要なものが含まれていたり、きちんと代謝されていなかったりする“質の悪い皮脂”は悪玉菌を増やす原因に。 そして頭皮のニオイにつながります。

CHECK!

髪のためにやるべき腸活リスト

POINT01

01. 乳酸菌を摂取する

腸のコンディションの良し悪しに大きくセロトニンを分泌させるためには、味噌・納豆・チーズなどの発酵食品を食べるのが効果的です。

発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内コレステロールの善玉と悪玉をバランス良く保ちつつ腸内環境の改善に向けて働いてくれます。

発酵食品が苦手という方は、乳酸菌飲料などを飲む習慣をつけるのもおすすめです。 ヨーグルトやナチュラルチーズは調理せず食べれるので手軽に乳酸菌を摂取するのに向いていると言えるでしょう。

POINT02

02. 食物繊維をとる

食物繊維には、腸内の善玉菌を増やす効果があると考えられており、栄養分の分解、消化吸収の働きを活発にさせる効果が期待できます。

腸内環境を整えるために、食物繊維は欠かせない栄養素の1つです。 腸内で便に適度な水分を持たせる、老廃物を吸収するといった様々な効果を得るためには、水溶性と不溶性、両方の食物繊維を摂取するのがおすすめです。 水溶性食物繊維を摂取するには、キャベツ・大根・アボカド・わかめ・昆布など 不溶性食物繊維を摂取するには、キノコ類・リンゴ・おから・ブランパンなどがおすすめ

POINT03

03. 善玉菌を増やす

腸内の善玉菌のエサになり増殖を手助けし、悪玉菌の産生を防ぐ効果があるのがオリゴ糖です。乳酸菌とともに腸内を弱酸性に整え、健康的な環境へ導きます。 発酵食品で乳酸菌を取り入れつつ、腸内の善玉菌を増加させるオリゴ糖や食物繊維を積極的に食べるようにしましょう。 オリゴ糖を含む食べ物には、玉ねぎ・白ネギ・ごぼう・バナナ・アスパラガス・トウモロコシなどがあります。

育毛や髪に良いものをご紹介

育毛や髪に良いものをご紹介

エリンギにはたくさんの食物繊維が含まれ、カリウムやβグルカンなどの成分が含まれています。

髪のハリや保湿に欠かせないコラーゲン産生にも貢献してくれるため、エリンギは積極的に摂取したい食べ物です。

その他にはチコリやヤーコンといった野菜もおすすめです。 チコリはサラダやソテーにしたり、コーヒーに配合したり、ハーブティーにしたりして摂取することができます。

頭皮の雑菌繁殖を防ぎ、湿疹を予防し、栄養促進を促すという点で頭髪の為に効果的な野菜であると言えます。

ヤーコンはサツマイモによく似たもので、ポリフェノール・ビタミンＢ１・ビタミンＢ２・亜鉛などミネラルが豊富に含まれる食べ物です。

育毛や美髪にプラスの効果をもたらします。

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